【5月 ポッコリお腹の原因3つを改善】
50歳過ぎると、一気に下腹ポッコリが気になりはじめました。しかし、3つのポイントを意識して整えると、最近スッキリに戻りましたので、レッスンでもお伝えしていきます。
一般的には、加齢に伴い20歳から50歳では
2cm身長が低下すると言われてます。
姿勢を支える力が弱くなり
その分ウエスト周りが潰れていきます。
不良姿勢によって、上半身が雪崩のように落ちてくると、ポッコリお腹にならざるを得ません。
そしてお腹周りはギュッと縮まったままになると、お腹周りの筋肉は動きにくくなってしまいます。運動してもなかなかお腹がスッキリしなくなっていきます。
お腹スッキリのポイントは3つは
①ほぐし
②呼吸
③立つ時の意識
まずほぐしですが、
肩やお尻周り 腰周りは 、筋膜リリースの
ローラーやテニスボールでほぐされる方も多いです。 しかしポッコリお腹の方が最も解したいのはお腹周りです。
そして
猫背で縮こまってる方は前面の筋肉が
相当縮こまって硬くなってます。
スッと良い姿勢をしてスッキリのお腹になりたくても、首や腿前がガチガチでは、良い姿勢になれません。
二つ目のポイントは呼吸
呼吸で吐く事が出来なければ
ポッコリお腹から脱出不可能です。
なぜなら肋骨を閉じる意識がなければ
お腹を内側から引き締める事が出来ないからです。
3つ目は立つ姿勢
肩 が上がってしまうと、猫背になり、
ポッコリお腹になります。
更に、足裏ではつま先側に荷重となり、腿前が硬くなり、前面の筋肉前面が硬くなり不良姿勢を強化してしまいます。
肩を安定させる肩甲下筋のエクササイズ
姿勢を支える筋肉のエクササイズ
重力に対してまっすぐ立つエクササイズで
お腹と脚を繋げていきます。
年齢に負けず、凛とした立ち姿勢で
ポッコリお腹の原因3つを改善していきます。
レッスンは
ヨガ初めての方
体が硬い方
筋力低下を感じる方こそ
是非ご参加下さい。
幾つからでも体は変わります。
zoom スタジオレッスン並行して
行っております。
5月皆でポッコリお腹を改善していきましょう👍👍
レッスンの案内 料金は↓
